第一：情绪接纳
这一步绝不能少，我们在面对挫折时，肯定会产生很多负面情绪，比如慌张，恐惧，焦虑等等，这都是很正常的。
但是有一些人会觉得这样很不理智，会显得自己很无能，所以会掩饰甚至是隐藏这些负面情绪，当作什么都没发生。
可这些情绪是不会因此消失的。
如果你没有处理好自己的负面情绪，那么它可能会在你不想它出现的时刻出现，会以一种你不想表现的形式表现出来。
比如：
我有一个朋友她跟父母在某件事上有很大的分歧，总是因此争吵，她很生气也很委屈难过，但她没有管，也没跟任何人说，就一直憋着忍着，照旧做自己的事。
结果在年三十晚上她跟父母看春晚的时候，因为父母的一句话她突然就情绪崩溃了，甚至一度想到了自杀。
所以我们需要给自己的情绪一个发泄窗口，你可以试着去倾听自己内心的声音，看到那个需要安慰需要鼓励的自己。
像我们读书会群里，大家除了提交作业，更多的时候是在分享自己的感受和想法：
最近遇到了什么事，自己当时在想什么……
也许有很多都是很矛盾的想法，但说出来之后：
丨一方面他可以更清楚的了解自己；
丨另一方面我们群内的小伙伴还有老师都会给他解惑。
这其实就是给了他一个健康的宣泄方式，你也可以去寻找一个适合你的情绪接纳方式。
如果你也想要加入我们读书群的话，只要关注我们的微信公众号【柠檬心理咨询】回复【读书群】就可以啦。
第二：分析情况
我在知乎里曾看过一个人发帖子，他说：
自己因故欠债十多万，想自杀。
我们看了可能会觉得，为了十多万就放弃自己的生命太不值了，但他身处那个情况，会认为自己的未来无望了，他还不了，一辈子都还不了。
而我们在面对挫折和逆境时，也会有类似的情况，我们会觉得：
这件事会影响我们一辈子，
自己永远都解决不了，
未来一片灰暗毫无希望。
但这种判断未必客观，就像那位知友一样，是被情绪所影响，所以扩大了逆境的难度。
这个时候一定要去分析，现在这个局面是不是真的已经无法掌控了，是不是彻底毁了你的生活？
如果你觉得答案是“是”，那你可以跟其他人聊聊，让其他人帮你去客观地分析。
那位知友发出这篇帖子之后，下面很多人给他留言说，自己愿意帮他还。
让他留具体的联系方式到自己公司工作，这十多万就相当于提前预付工资了。
很多事我们身在其中会觉得它难如登天，但换个视角，它不是不能解决的。
第三：勇敢担当
很多人怕，是因为不愿也不敢去对结果负责，简单来说就是缺乏担当力。
这是由多方面因素造成的，今天我不多做分析，我们主要来说一下该如何培养担当力。
首先要给自己塑造一个不得不担当的环境和氛围，让自己逃不掉也躲不掉。
平常多跟家人和朋友说，让他们愿意对你放手，当然你也需要鼓励自己迈出这一步。
其次给自己一个内在力量。
比如寻找一个偶像，遇到问题时，多问问自己，如果是你的偶像，他此时会怎么做？他如果看到你，又希望你怎么去做？
最后按照事情的难易程度和严重程度，逐步培养自己的担当力。
比如你不知道该怎么跟亲戚社交，那可以先从主动跟他们打招呼开始，然后是礼貌的寒暄，之后逐步发展成有内容的交谈。
我相信只要你愿意去做，那你肯定是可以获得改变，最终变成你想要成为的样子。
